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这九项坏习惯真的很要命

  亚里士多德曾说过,卓越不是一种行为,而是一种习惯。

  优秀人士背后是由一系列优秀习惯所支撑,培养优秀习惯非常重要,但同时决绝恶俗习惯也不能忽视。当我们不做某些事时,其实也是给重要的事留出时间和空间。

  这九项坏习惯,请自行对照,你占几项?

  1、累的时候,你就懒得运动

  上周看刘希平老师的新书《天下没有陌生人》,书中反复强调“健康”关键词,健康是基础,你才有充沛的精力去读书,你才有旺盛的精力去交友。

  美国前任总统奥巴马每周坚持至少锻炼6天,每次锻炼大约45分钟,一、三、五进行有氧运动,通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪,二、四、六进行力量训练时,针对各部位肌肉做举重或负重练习,增加肌肉强度,使体形更加匀称;星巴克主席Michelle Gass每天早晨4:30起床然后晨跑, Twitter创始人Jack Dorsey在早晨5:30晨跑、冥想。

  运动除了强健身体体质之外,还能提高工作学习效率,因为运动能够提高人的注意力和警觉能力,提高人的身体能量水平,激发创意灵感,平衡工作生活,促进工作逆境中的成长能力。

  忙的时候,累的时候,每天也要抽出时间来运动,最好按照自己的时间安排,将每日运动时间固定下来。

  2、不清理,你的电脑桌面一团糟

  电脑桌面是知识型工作者每天都接触的虚拟界面,如果桌面上是一堆凌乱的软件快捷键、未经整理的资料,我们要查找到常用资料费劲耗时,而且看到桌面凌乱的状态,心情也不是那么舒畅。试着看看整理前和整理后的图片,你更喜欢哪一种呢?

  除了电脑桌面,知识管理软件的收件箱、手机相册、邮箱等等,每天可以抽25分钟时间进行清理,这是一项很好的习惯。

  3、起得晚,你不爱吃早餐

  很多职场人士有熬夜的习惯,导致第二天早不来,地铁上班路上匆匆拿点饼干凑合,或者干脆不吃。上一次和家人坐在一起享受一顿美味又营养的早餐是什么时候?上一次亲手烹制一份爱心早餐是什么时候?这些仿佛都成了遥远的记忆。

  一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说,早餐格外重要。早餐唤醒了身体,开启了身体高效的新陈代谢;早餐能把能量最先供给到大脑,以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。不吃早餐,不仅会营养失衡、引起胃肠疾病,还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题!

  从明天开始,提早15分钟起床,给自己亲自准备一切营养美味的懒人早餐吧!

  4、当好人,你不好意思说“不”

  为什么我们学了各种时间管理的方法,工作和生活却依然拥挤不堪?时间管理的一大误区是高效率完成更多事情,其实是不对的,应该是少做事,做正确的事,才有时间去享受生活,高效率慢生活将时间浪费在美好的事物上。

  所以我们要从源头根本上减少不相关的事件数量,没有把握或者对自己没有多大意义的事情要减少对他人做出承诺。

  职场上,不要做老好人,而要做强者。

  除了对外界说“不”之外,你还可以列一份对自己内心的“不做清单”。

  这份清单要保持简短、列出几个会让你生产力降低的关键事情,这样实行起來才有效、也容易記得。

  5、你时常忘记喝水

  小学语文课说过水是生命之源,生物课中讲过我们所有的细胞代谢都在水里进行,细胞产生的废物也是由水分经泌尿系统排出。水喝得不够,身体产生的废物自然也不容易排出。

  充足的水分摄入可防止脱水,清除体内垃圾,并促进身体恢复的过程。喝水我自己习惯和番茄工作法一起搭配使用,比如工作2-4个番茄钟后,休息的时候喝点水。

  你也可以在应用市场上搜索关键词“喝水”,下载专业喝水提醒APP,里面会告诉你每日健康的喝水总量以及一天中喝水时间点提醒。

  6、你吃得太撑

  遇到自己喜欢吃的食物就停不下来,吃2-3碗饭觉得还不多瘾。

  我们都有午餐吃得太饱而昏昏欲睡的经验,所以千万不要超量,八分饱就好,宁可下午饿的时候吃点点心充饥。

  我自己体会尤为明显,过30岁之后午餐或者晚餐吃得太多,没有一点精神写文章或者看书。

  7、一次性准备充分,你是个完美主义者

  犹豫不决拿不定主意经常是由于完美主义所导致,我的建议是不可能每件事都能取得十全十美的结果,根据直觉采取小范围冒险做法。

  即使出错也是一次学习新事物的机会,将任务分解成一步步可控的下一步行动。

  根据PDCA思维,不断反思改善,培养“里程碑式思维”,而不是“终点式思维”。

  8、忘记休息,你一直在工作

  尊重人的注意力自然规律,你不可能一直保持高度的注意力集中状态,否则你的精力很快要耗完。

  在工作中我们也应该每隔一段时间注意休息,避免一天时间长期工作下来对身体健康的危害,能量消耗殆尽。

  番茄工作法是每工作25分钟,休息5分钟,再工作25分钟休息5分钟,以此类推。在精力旺盛的充足时间段可以尝试强化版番茄工作法,连续工作90分钟休息20分钟,再工作90分钟休息20分钟。

  9、要睡觉了,你在床上还在玩手机

  相信大家都有过这种体会,原本是计划睡觉前刷10分钟朋友圈或者微博就睡觉的,结果看到热搜里面某某女明星出轨泰国小鲜肉,哎呀还带狗仔队偷拍视频,满足下自己的“偷窥欲”好奇心,结果一发不可收拾,一二个小时过去了,每天固定的吃瓜群众角色要扮演,可惜盒饭都一次没有领到过。

  说真的,自己痛恨这样的自己。可却依然做着令自己痛恨的事。

  曾经在某杂志上,看到过一则报道,九成美国人会在睡前1小时玩手机或平板电脑,这会使管理生理时钟的荷尔蒙褪黑激素减少分泌,不但会睡不著,还会造成肥胖。

  正确的姿势,你可以睡前喝牛奶助睡眠,睡前半小时看纸质书或者听点轻音乐,关上窗帘打造舒适的睡觉环境。



  坏习惯,

梦想总是在失败后成功。当你回想之前的经历,你会感动不已,因为你的脑海里又浮现出从前的辛酸经历,能想到之前要放弃的想法是多么不对,所以梦想不能放弃!



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